Sağlıklı yaşam tarzları nelerdir?

Daha sonra, iyi hissetmemize ve yaşam Kredi hesaplama kalitemizi iyileştirmemize yardımcı olan yaşlanma karşıtı ya da yaşlanma karşıtı bir diyet için yönergeleri göreceğiz.

Yaşlanma nedir?

Yaklaşık 30 yıl boyunca, insan türleri tam fiziksel gelişime ulaşır ve buradan hücrelerin tahrip edilmesinden sorumlu katabolik süreçler, anabolik veya eğitmenler üzerinde egemen olmaya başlar.

Ancak tüm insan dokuları aynı zamanda yaşlanmaz ve tüm bireylerde aynı şekilde üretilir.

Yaşlanmaya hangi faktörler müdahale eder?

Yaşlanma bir hastalık değil yaşam döngüsü içinde doğal bir süreçtir. Bununla birlikte, bu süreci etkileyen, kısaltan, uzatarak veya yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bazı patolojilerin ortaya çıkmasını destekleyen bazı faktörler vardır.

Irk, cinsiyet veya aile yaşamı gibi içsel veya kalıtsal. Kanser vakalarının% 10'u bu faktörlerle ilgilidir.

Dışsal ve yaşam tarzlarıyla ilgili olan dışsal. kanserlerin% 35% 30 ve bazı bulaşıcı bozukluğu olan% 10 enfiye ile, kötü beslenme, obezite ve hareketsiz ile ilişkilidir.

Bu nedenle dışsal faktörlerin değiştirilmesi, yaşlanma sürecini uzatacak veya yaşam kalitesini artıracaktır.

Günde 30 dakika bir çeşit fiziksel aktivite yapmak, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur ve fazla vücut yağını ortadan kaldırır.

Sağlıklı bir diyet sağlayın

Emzirmeyi teşvik edin, çünkü meme kanserinin ortaya çıkmasını önler ve çocukluk obezitesini önler.

Sigara içmeyin

İzolasyondan kaçınmak için sosyal ilişkileri teşvik edin.

Fikrini bir tür entelektüel etkinlikle aktif tutun

Önerilen periyodik tıbbi kontrolleri yapın.

Kazaları önleyin. Bunların çoğu kaçınılamaz ve çoğu kez sakatlık ve bağımlılık yaratır.

Küçük şeylerin tadını çıkar ve mutlu ol.

Yaşlanma karşıtı bir diyette tavsiye edilen gıdalar

Genel olarak tüm sebzeler. Özellikle, yeşil yaprak, ayrıca mide kanserine karşı korur. Brokoli A ve C vitaminlerinde yüksektir. Avokado, Vit'de çok zengindir. E ve prostat ve özofagus kanseri riskini azaltır.

Tüm meyveler Portakal, mandalina, greyfurt, limon ve kivi yüksek bir C vitamini içeriğine sahiptir. Potasyumdaki muz. Kırmızı meyveler üriner sistem koruyucu ve aynı zamanda beyin dejeneratif hastalıkların riskinin Kredi hesaplama azaltılması ile ilgilidir.

Süt ve mayalanmış süt ürünleri, kemik büyümesinde gerekli olan yüksek oranda D, A, B12 ve kalsiyum içeriğine sahiptir. Ayrıca potasyum ve magnezyum, kardiyak fonksiyonda aracılar ve tiroid fonksiyonlarından sorumlu iyot içerir. Ayrıca fermente süt, bağırsak savunmasını geliştiren canlı bakteriler içerir.

Balıklar yüksek biyolojik değer ve düşük yağ içeriği olan proteinleri için tavsiye edilir. Somon ve sardalye gibi mavi balıklar da kolesterolü azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olan omega 3 yağ asitleri açısından zengindir.

Domates, prostat kanseri gibi bazı kanserlerin riskini azaltan likopen açısından zengindir.

Selenyum açısından zengin olan, mide, akciğer, kolon ve prostat kanserini önleme ihtimali olan deniz yosunu. Ayrıca tiroid fonksiyonlarından sorumlu iyot içerirler.

Günde bir bardak kırmızı şarap bir kardiyovasküler koruyucu faktördür.

Diyet lifi, yağların emilimini azaltır, bağırsak geçişini hızlandırır ve özofageal ve kolorektal kanseri önler.

Su, günde en az yarım litre iki litre içmek gerekir.

Hangileri azaltmalıyız?

Yaşlanma karşıtı veya yaşlanma karşıtı bir diyet (yani sağlıklı bir diyet) ararken, aşağıdaki gıdaları azaltmalıyız.

Alkollü içecekler. Kadınlarda ve erkeklerde ikiden fazla bir kadeh şarap tüketimi, ağız, farenks, özofagus, kolorektal ve pre ve postmenopozal meme gibi bazı tümörlerin görünümünü etkileyebilir.

"Enerji" veya izotonik içecekler sadece Kredi hesaplama elektrolitleri doldurmak için tavsiye edilir, su yerine kullanılmamalıdır.